Coureurs Geeks

Cela faisait longtemps que je n’avais rien écrit ici. Je n’avais pas vraiment le temps…

Mercredi je suis allée courir, j’en avais vraiment BESOIN. J’étais partie avec l’idée de faire un temps. J’ai couru plus vite que d’habitude, allant jusqu’à 4′17” au kilomètre. Finalement, j’ai réussi à courir mes 5kms en moins de 27′. Une vraie satisfaction !

Je commence à penser vraiment sérieusement à Courir à Clermont, j’aimerais faire un temps sympa, il reste encore plusieurs mois d’entraînement, alors je vais m’accrocher…!

Mais derrière la satisfaction de ce temps, j’ai réellement vu mercredi à quel point j’aime courir. C’est devenu presque “vital” pour moi. Courir permet de se vider la tête, de se retrouver un peu face à face avec soi même et battre des objectifs. J’éprouve vraiment une sensation de plaisir en courant, alors qu’en juillet, je traînais des pieds lorsqu’il était question d’aller courir, je préférais largement “faire la loutre”. Mais petit à petit j’ai pris goût au running, j’ai aussi perdu une dizaine de kilos grâce à mes nouvelles habitudes (autant alimentaires que sportives) et il est vrai que voir que son corps change grâce à tous ces efforts, cela motive encore plus. Je suis à peine réveillée, pas très vive mais je pense déjà à ma prochaine course. J’espère que cela pourra être cet après-midi mais je ne sais pas si j’en aurai le temps.

Je dois maintenant vraiment progresser et je pense me mettre rapidement (pourquoi pas dimanche?) au fractionné. J’aimerais aussi avoir un nouvel équipement, plus “féminin” parce que j’ai envie d’être féminine même en courant…

Vive la course !

La seconde édition de la course des entreprenautes lancée par Maxime Garrigues est terminée. Elle a été remportée par Guilhem qui a fait 80km soit plus du double de moi. Pour ma part je termine 6ème avec 39.8 kilomètres parcourus et j’en suis assez fier car le temps et la période ne m’ont pas vraiment aidé.

Runmap est un site sur lequel vous allez pouvoir programmer et organiser vos parcours de course à pied. Vous pourrez retrouver des circuits déjà enregistrés par d’autres utilisateurs ou bien créer le votre. Vous verrez alors la distance de votre parcours ainsi que les différentes difficultés. Les parcours sont notamment téléchargeables au format GPX.

Bien qu’en français, le site est d’origine autrichienne ce qui explique les nombreux circuits en Autriche, Allemagne, pays plus à l’est mais aussi les destinations de vacances.

Via Pleebi

A l’occasion de la Corrida de Noël le 14 décembre à Issy les Moulineaux, Mécénat Chirurgie Cardiaque lance le Défi du Cœur dont l’objectif est de mobiliser des coureurs pour permettre à deux enfants atteints de malformation cardiaque d’être soignés.

Le principe est simple : tous les coureurs de bonne volonté ont la possibilité de créer une page de collecte via le site Aiderdonner. Ensuite, ils peuvent faire connaître cette page autour d’eux pour collecter des dons. Le défi collectif est que, tous ensemble, les Coureurs du Cœur collectent 20.000 Euros et permettent ainsi à Mécénat Chirurgie Cardiaque d’opérer deux enfants. de le faire savoir autour d’eux. C’est ce que l’on pourrait appeler le « courir utile ».

Mary-Lou Mauricio de Mécénat Chirurgie Cardiaque explique le principe dans cette vidéo :

Mary-Lou nous parle du Défi du Coeur from Aiderdonner on Vimeo.

Pour les parisiens, l’association organise un petit-déjeuner convivial pour le lancement du Défi du Cœur le 19 novembre de 8h30 à 10h30 à la Cantine (151 rue Montmartre, Passage des Panoramas 12 Galerie Montmartre, 75002 Paris). Ce sera l’occasion de rencontrer l’association, des coureurs, des représentants du monde du running… le tout autour d’un croissant.

Bonus : Si vous parvenez à collecter 300€ via votre page, Mécénat Chirurgie Cardiaque vous sacrera “Coureur du Cœur” et vous offrira le maillot officiel ! Pour 1500 € collectés, POLAR vous offrira un cardio-fréquencemètre!

Après avoir testé plusieurs fois avec RunKeeper, j’ai décidé de tester iTrail. Ma question était de savoir si iTrail apporte quelque chose de plus que le premier d’autant qu’il est payant même s’il ne va pas vous ruiner (2,39 euros).

Les deux logiciels ont le même objectif : enregistrer vos séances running et afficher quelques infos à la fois pendant puis après. Dans iTrail vous avez deux modes : le mode rapide vous indique les valeurs instantanées mais n’enregistre pas vos courses. Pour enregistrer, il faut se mettre en mode “nouveau parcours“. Rien ne change à l’écran, sauf que votre course est enregistrée. Pendant la course, il vous affiche le chrono, votre distance, vitesse, moyenne actuelle, calories… Par contre il ne montre pas comme RunKeeper une courbe de votre vitesse.

Pendant mon essai je n’ai eu vraiment aucun soucis. J’ai couru en ville et sur le même parcours qu’avec RunKeeper. iTrail a trouvé ma position GPS du premier coup, plus rapidement que RunKeeper d’ailleurs, et a globalement bien enregistré l’ensemble de ma course. Comme RunKeeper il m’a parfois placé un peu à côté mais jamais très loin ce qui n’a rien d’étonnant car c’est le même téléphone et même GPS. Comme dans l’autre logiciel vous pouvez verrouiller l’iPhone pendant la course pour éviter de sortir du logiciel par erreur. Bref, entre RunKeeper et iTrail les fonctions se valent pendant la course.

Mais c’est après la course qu’il y a quelques variantes. Sur iTrail, allez dans “Mes Parcours” pour retrouver vos performances directement sur l’iPhone. Vous pourrez alors voir des graphiques de votre vitesse, de l’altitude, revoir votre parcours sur Google Maps. Contrairement à RunKeeper vous n’avez pas d’export vers un site internet dédié mais vous avez quelques exports complémentaires : fichiers KML (Google Maps), GPX ou CSV (Excel). Vous pouvez exporter ces fichiers vers Google Docs, mais aussi vers votre ordinateur (Mac) et de deux manières différentes :

• La version Desktop de iTrail (gratuite) vous permet de sauvegarder ces données directement en fichier sur votre bureau. Elle ne fait rien d’autre.
• L’export vers le logiciel TrailRunner.

Dans les deux cas, l’export se fait directement en wifi. Vous ouvrez le logiciel sur l’iPhone, vous ouvrez le logiciel sur votre Mac, et la connexion se passe sans aucun soucis et fonctionne vraiment très bien. Je ne suis pas vraiment un utilisateur de TrailRunner que j’avais testé que trop rapidement, mais la consultation sur ce logiciel est un régal. Il vous affiche vos courbes de vitesse et d’altitude et une carte de votre parcours. Un clic à un endroit de la courbe montre sur la carte où vous étiez.

Trailrunner mérite à lui tout seul une série d’articles car c’est un véritable outil de suivi des entraînements avec programme d’entraînement, génération de circuits, carnet de course…. Si vous êtes un utilisateur de Nike+ sachez que ce logiciel sait importer l’ensemble de vos courses. Vous pouvez donc analyser avec ce logiciel votre progression entre des séances enregistrées sur Nike+ et votre dernière séance suivie avec iTrail. TrailRunner peut aussi récupérer des données d’un cardio si vous voulez vous faire un petit cadeau pour Noël

Petits compléments :

• iTrail est traduit en français
• la remarque pour la musique est la même que pour RunKeeper. Démarrez d’abord la musique puis allez dans iTrail pour lancer l’enregistrement de votre course. Par contre si vous quittez le logiciel et revenez dessus, il repart à zéro.
• j’ai eu l’impression que le logiciel consommait un peu plus que RunKeeper. Mais c’est difficile de vraiment juger et il y a en plus la possibilité de baisser la luminosité de l’écran et de faire varier l’interval de temps entre les pointages du GPS.

Bref le logiciel est intéressant et il n’a pas fini d’évoluer. A vous de voir ensuite si certaines fonctions sont plus intéressantes que celles de RunKeeper. Personnellement pour mon utilisation, les fonctions d’export des fichiers KML et GPX me feraient pencher pour iTrail. Et vous ?

Aujourd’hui j’avais vraiment une énorme envie d’aller courir. Voilà quelque chose qui me surprend de plus en plus d’autant qu’un plus tôt dans la journée je me rappelais les galères des premières courses, une époque où même courir 15 minutes était pour moi impossible. Depuis j’ai suivi des programmes de reprise de Jiwok, je me suis accroché, j’ai perdu plus de 8 kilos et courir une heure n’est plus un exploit.

Donc pour en revenir à ce soir, j’avais envie de courir mais juste pour quelques sensations et sans m’encombrer de gadgets. Je suis donc parti sans cardio, sans montre, sans iPhone, juste avec l’iPod pour la musique. Je suis parti juste pour le plaisir avec toutefois l’intention de suivre de mémoire et plus ou moins un programme Nike que j’avais déjà suivi : échauffement, 10 minutes rapides, 10-15 minutes d’endurance, 5 minutes rapides suivies de quelques accélérations à fond. Ensuite je suis rentré à la maison à petite foulée surtout que ça monte.

Au total un entraînement de 52 minutes et 8,26 km au compteur, et une grande satisfaction pour le grand débutant que je suis. Je crois que c’est en effet ma course la plus rapide sur une telle durée et une telle distance. Mais surtout quel sentiment de bien être énorme ! Pas de cardio et d’écran à contrôler, juste moi, la musique, mes sensations…

Courir “nu” a été une incroyable (re)découverte. Ce n’est pas la première fois que je le faisais, car je l’ai fait régulièrement à la mer, les pieds dans l’eau, sans même le Nike+. Mais en retrouvant petit à petit la forme et un poids qui ne fait plus de moi un obèse je découvre de toutes nouvelles sensations liées à la facilité et à la vitesse et un nouveau sentiment : “j’adore courir !“.

Je tenais à faire une petite liste des blogs qui ont participé à la chaîne sur l’équipement des coureurs. Voici donc un lien vers les billets des participants (pensez à regarder les commentaires pour découvrir d’autres équipements) :

• Thom
• Daniel Gergès
• Raphaël
• Mad Runner
• Jiwok
• Manu de Wanarun
• Cyril Godefroy - Le lab
• Jean-Yves
• Runny.fr
• Vincent - Le blog des 4 Bellais
• Serial Coureur

J’espère n’avoir oublié personne, auquel cas un petit commentaire et je vous ajoute dans la liste. Je remercie tout le monde d’avoir participé et j’ai trouvé intéressant de voir les équipements de chacun en plus de découvrir d’autres blogs de coureurs. Il est par contre difficile de faire un profil type car les équipements varient vraiment en fonction des niveaux.

La chaîne n’est bien sûr pas terminée et ceux qui le veulent peuvent participer.

J’ai décidé de vous faire partager de temps en temps ma powersong du moment. Ce soir je suis parti avec la BO du film P.S. Il Love You et qui a une chouette Powersong dedans, enfin si vous aimez la musique irlandaise.

Je vous invite ainsi à découvrir cette chanson de Flogging Molly, If I ever leave this world alive :

Et vous, quelle est votre powersong du moment ?

Aujourd’hui j’avais envie, ou plutôt besoin, d’aller courir. Malgré une nuit courte et donc de la fatigue et un repas de sauté, je suis parti vers 18h30 pour une petite heure sans aucun objectif particulier. En fait je n’avais même pas décidé de mon parcours mis à part commencer par une légère descente. J’ai ensuite laissé la chance et les feux rouge décider du début de mon trajet. Je m’explique :

• Premier carrefour : puis-je traverser ? Si oui je traverse, si non je continue tout droit.
• Carrefour suivant, je ne peux pas traverser, ni aller tout droit sans être obligé de m’arrêter. Mais sans m’arrêter je peux aller sur ma gauche.
• et ainsi de suite… même si au bout d’un moment vous devez penser à rentrer à la maison.

Pas de bol pour moi, devoir tourner à gauche m’a envoyé sur une rue plutôt plutôt raide. Mais je l’ai avalée assez facilement. L’intersection suivante m’a conduit encore plus haut, c’est le charme d’une ville comme Clermont-Ferrand. Ensuite il a bien fallu redescendre car j’étais presque en haut de la butte. Le pic dans ma courbe de vitesse correspond à un bon raidillon dans la descente. Arrivé en bas, toujours le charme de la ville, je suis retombé sur une autre côte bien plus longue, environ 400m. La fin de la côte a été un peu difficile mais j’ai levé les bras en haut car j’ai grimpé sans pause et sans marche. Une fois redescendu vers le centre de Chamalières c’est devenu plus plat même si c’est relatif car la ville n’est jamais vraiment plate en dehors des stades.

J’ai ensuite arrêté mon petit jeu des carrefours pour rentrer par le centre de Clermont-Ferrand et les grands boulevards que je connais bien. Et comme j’habite dans une côte j’ai fini en montant sur presque un kilomètre.

Au final mon petit entraînement se termine sur une distance de 8,27 kilomètres pour presqu’une heure. Pour le coureur débutant que je suis et ma petite forme ça me va très bien.

La mauvaise surprise c’est qu’en partant mon iPod avec kit Nike+ ne voulait plus fonctionner : 15 secondes de musique et hop reset total. Au bout de trois fois, et comme j’étais aussi parti avec mon iPhone pour finir mes tests de RunKeeper, j’ai branché le casque dessus.

Nouveaux essais avec RunKeeper

La fonction iPod de l’iPhone fonctionnant en arrière plan vous pouvez courir en écoutant de la musique et en utilisant RunKeeper sans problème. Démarrez d’abord la musique puis RunKeeper. Prévoyez par contre une playlist assez longue pour éviter d’avoir à quitter RunKeeper bien que ce soit possible sans perdre vos données de course. Si vous quittez le logiciel, il garde les données mais quand vous revenez dessus il faut qu’il retrouve les GPS. Donc si vous le faîtes tout en courant je pense que vous aurez un “trou” dans vos courbes. Vous pouvez par contre changer de piste sans quitter le logiciel. De même si vous répondez à un appel en courant le logiciel se met en pause.

Comme lors de mon test précédent, RunKeeper m’a fait un tracé pas tout à fait précis mais cela s’explique par la difficulté d’être en ville et la précision relative du GPS. Cependant, j’ai fait un tracé sur GoogleMap en suivant précisément les rues et sur 8 kilomètres la différence n’est que de 200 mètres. Pour le coup, c’est beaucoup plus proche de mes comparatifs avec l’iPod. Mes tests avec RunKeeper sont maintenant terminés, je vais pouvoir en tester d’autres.

J’ai remplacé mon téléphone Nokia, et donc mon Nokia Sports Tracker, par un iPhone 3G. J’ai bien sûr cherché les solutions pour suivre mes courses via l’iPhone d’autant que le GPs permet normalement de nous suivre à la trace. Mon premier choix s’est porté sur RunKeeper à la fois pour son look que pour ses fonctionnalités. De plus, l’éditeur a décidé de rendre le logiciel gratuit afin de faciliter sa diffusion.

RunKeeper est à la fois une application pour l’iPhone et un site internet pour consulter ses courses. L’ensemble est très simple. La première fois, vous devez juste configurer le logiciel pour lui indiquer l’unité de mesures (kilomètres / miles) et vous rentrez les identifiant / mot de passe que vous souhaitez pour le site. La première fois le logiciel se charge de créer votre compte tout seul et par la suite cela lui permettra de sauvegarder, si vous le souhaitez, vos courses sur le site.

Ensuite le logiciel est vraiment très simple à utiliser. Un bouton “Start” vous permet de démarrer l’enregistrement de la course. Le logiciel cherche tout seul votre position GPS et indique la force du signal GPS. Pendant que vous courez le bouton “Start” devient “Stop” et vous avez aussi un bouton “Pause”. L’écran affiche le chrono, la distance parcourue, le temps au kilomètre, votre vitesse. Des petites barres verticales permettent aussi de visualiser l’évolution de votre vitesse. Une fois votre course terminée et le bouton Stop actionné, le logiciel demande si vous souhaitez sauvegarder votre course. Votre course est alors disponible sur le site mais aussi dans l’historique sur votre iPhone.

Le logiciel est encore en développement si bien qu’il y a des mises à jour régulières. Ainsi la semaine dernière entre mes deux tests, est apparue une fonction très pratique qui verrouille le téléphone pendant la course et évite ainsi que vous ne quittiez l’application par inadvertance. Il suffit d’appuyer sur le petit cadenas pour verrouiller/déverrouiller.

Tests

J’ai testé le logiciel deux fois. La première fois, dimanche dernier lors d’un parcours de 30 minutes dans les rues de Clermont-Ferrand. Sur ce premier test, RunKeeper a enregistré une distance de 3,75km contre 4,5 km pour mon Nike+ et 5 km pour le Sport Band de la geekette. Un écart énorme qui pose des questions tant sur le logiciel iPhone que sur le calibrage des Nike. En regardant le tracé sur le site RunKeeper je me suis rendu compte qu’il s’était légèrement planté à certains endroits, avec un tracé qui coupe à travers des maisons. A la décharge du logiciel, je n’avais pas désactivé la détection Wifi comme recommandé. La localisation de l’iPhone se faisant aussi via la 3G cela peut effectivement jouer.

J’ai refait un test jeudi dernier mais sur piste. C’est là que l’on se rend compte de l’imprécision d’un GPS car en courant quasiment tout le temps sur le couloir extérieur, il est capable de me placer parfois plus vers l’intérieur ce qui n’est pas surprenant et correspond à la marge normale d’un GPS, mais parfois en dehors du stade lui même. J’ai ainsi passé le cap des 3km dans la tribune du stade ! Par contre la distance donnée était beaucoup plus proche de mon Nike+ avec seulement 200 mètres d’écart sur une distance de 6,5 km. Je n’ai pas contre pas pu faire un test en courant à l’intérieur de la piste, il y avait des entraînements de vitesse, afin de tester que RunKeeper trouve bien 400m.

Les courbes de vitesse de RunKeeper et Nike+ se ressemblent sur la forme générale. Mes accélérations ont bien été enregistrées mais RunKeeper est plus précis en montrant le ralentissement entre deux accélérations, ce que ne fait pas Nike+. Par contre le kit Nike a amplifié un de mes ralentissements.

Courbe Nike+

Courbe RunKeeper

Mise à jour : Courbe avec Running Tracker

Bilan

Pour faire un premier, bilan je dois dire que RunKeeper fonctionne bien et s’est montré stable lors des deux essais. Il faut toutefois que je refasse un test en ville en désactivant le wifi pour voir quel résultat le logiciel me donnera cette fois.

Autre remarque, ce qui me gêne un peu dans l’iPhone c’est sa taille. Je trouve que pour courir le nano est bien plus léger et petit. De plus pour connaître sa performance il faut absolument regarder l’écran de l’iPhone alors qu’une pression sur le bouton central du Nano vous donne la vitesse en audio.

Toutefois je vais tester d’autres logiciels, dont TrackMe de Cyril Godefroy qui est lui payant (2,39 euros).